​
​健走对肾好！有氧运动是肾脏保养的关键，而最适合多数肾脏病患者入门、也最容易长期做到的，正是健走。近年研究也发现，健走可以让肾丝球过滤率可能出现正向变化。
​
​
​健走能恢复肾功能
​日本山形县立保健医疗大学理事长暨校长上月正博指出，有氧运动是保持持续呼吸，并用一定节奏进行的全身性运动，其中强力推荐肾脏病患者选择健走，健走对于恢复肾功能非常有效，甚至最新的研究结果也显示，持续健走一定步数的肾脏病患者，eGFR值获得了改善。
​
​
​
​上月正博说，虽然目前还不清楚原因，不过可以合理判断健走这样的全身性运动，能够强化心脏功能，促进血液循环，结果使充足的血液流往肾脏，使肾脏负担减少且加强了其功能。
​
​
​健走姿势与要点
​上月正博说明，健走时的目标强度，为1分钟内的静止心率，增加20次至30次的程度即可（平常是60次的话，就会变成80至90次，不过正在服用乙型阻断剂的人，只能增加至20次）。
​
​比较好懂的判断法，是健走速度要能是让自己稍微流汗、还可以说话的程度。除了健走之外，也可以根据自己的症状、体力与环境，选择游泳、骑脚踏车、室内脚踏车等运动。


运动过强会伤肾
「最重要的是要注意安全且不勉强身体，持续地运动下去。」上月正博提醒，运动强度如果强到会让呼吸变得困难，会对肾脏造成负担，所以一定要避免。另外，病况恶化或有急性肾炎的人，应该要避免运动。

上月正博建议，为了能健康地持续运动，请事先咨询主治医师，决定好自己能承受的健走时间与距离；如果与主治医师共同决定好的运动量，会让自己感到痛苦，可以从5分钟左右的散步开始尝试运动。



上月正博再次提醒，绝对不要勉强自己，若感觉身体不舒服，就要马上停止。另外，勤快地补充水分很重要，要时常携带饮品，避免产生脱水症状，因为脱水会对肾脏造成很大的负担。

腎臟復健的健走方法。