如何科学高效的保持坚挺
今天我们来综合聊一聊，如何系统的提高男性丁丁的硬度。
心理压力的释放
将你的工作压力源列一个表。比如工作强度，家务、房贷、车贷，孩子教育、婚外情感等等。
理一理哪些是可以分配给别人做的，哪一些是可以直接解决的。适当的时候要学会寻求他人帮助。对于很多男性来讲，求助是一种能力。
另外找人倾诉，一起做冥想练习或者听音乐，偶尔出去散步，交友等也能起到一定的减压作用。
每天投入20分钟，自己可以在一个房间角落，远离电子设备或一切他人扰，进行打坐放空与自己心灵交流。压力可以得到明显的宣泄，精神状态会好很多。
哈佛大学、耶鲁大学联合做过一个研究，把试验对象分成两组， 一组进行冥想练习。另外一组没有，试验结果发现有冥想练习的实验对象，其注意力和处理感情的能力比没有练习的对象能力要强很多，性快感本就是注意力和感觉输入的结果。这样做有助于男性的欲望形成和硬度的提升。
所以。清理大脑，让自已处于安定的状态是非常重要的。当然也不一定非要用冥想的方式，可以去画画，写作，专注做一件事情，甚至专注的吃一个水果，都能带来这种安心的效果。
身体素质重建
没有一个好的身体素质，爱是没有办法做好的。
首先要保证休息。睡眠不足，要赶紧睡觉，或者工作压力较大，赶紧调整，
其次是运动。运动以有氧运动为主，慢跑、游泳、骑车、健身操都是很好的运动。
特别推荐一种运动叫深蹲。因为这个运动比较简单，并且效果显著。上班看电脑累了可以做几组深蹲锻炼一下，非常的方便。
深蹲主要锻炼的是你的下肢，让你下肢附件的血液循环加快，有助于充血变硬。
男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男女都深蹲床受不了，虽然这句话听上去像是段子，但是有道理的。
值得注意的是，运动要持之以恒，每周要运动4到5次，每次运动15分钟，每周保持30到60分钟的运动时间，循序渐进，开始运动量不要过大，只要呼吸急促就可以了。在之后逐渐加大运动量。
性行为调整
在心理压力释放和身体素质重塑的过程中，进行正式的性行为调整。
第一，降低大脑的兴奋阈值，有些硬不起来，或者硬度不够，是因为平常接触了太多重口味的刺激性强的东西。比方说看重口味的a 片或者小说，提高了大脑的兴奋阈值，对一般的性提不起兴趣。
这就好比有些人喜欢吃重口味的菜，比较清淡的菜呢，自然就没有太大胃口。而现实生活中的做爱往往并没有那么重口。所以你可以有意识的减少接触这类刺激性过强内容，慢慢，大脑的兴奋阈值就会降低，性唤起就会变得更加容易。
此外就是PC肌的训练，PC肌有效的控制射精以及勃起程度。因此锻炼PC肌能够有效的提升你的硬度。
有两种练习方法，一个叫短pc肌训练。短PC肌 训练的意思是指每秒钟收缩pc肌一次，连续20次。放松收缩、放松收缩，每天做两个循环就可以了。
训练到两周后，可以进入长PC肌训练。所谓长的PC肌训练，操作方式跟短的一样，只不过收缩的时间延长一下，难度增加了。短的是每秒收缩一次，那么长的就是每次收缩两三秒钟，并且随着熟练程度的提高，不断的延长时间，增加每秒收缩时间，比方说增加到10秒钟，15秒乃至更长。同时每个循环可以增加到30个、40个乃至更多。
总体要比之前多。通过增加收缩的维系时间以及收缩次数来增加训练难度。提高训练的效果。
防水图
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