玉蛋功，简而言之就是将玉蛋塞入阴道，玉蛋连着吊坠，然后用阴道的力量提起吊坠。是一种阴道吊重、阴道负重练习，就像健身锻炼举重一样的再正常不过的肌肉锻炼方式了。只不过玉蛋功锻炼的是女性很少关注的盆底肌肉。

锻炼阴道肌肉就像锻炼我们身上其他肌肉一样，只有通过抗阻力锻炼的原理来强健肌肉力度、耐力等功能。就好比我们一双手，一只手拿着哑铃去练习，一只手什么都不拿去练习锻炼的效果肯定是不同的，健身房有举哑铃、杠铃，有俯卧撑、仰卧起坐等等，各种健身器械，都是通过制造阻力让肌肉在外力的作用下，达到锻炼效果，玉蛋功也是同样的原理。

玉蛋功的核心就是阴道吊重练习，这也是区别于缩阴球、盆底操等传统的练习方式。也只有在外力作用下阴道肌肉才能得到有效锻炼。

如图：玉蛋连着重物塞入阴道，玉蛋和重物受到地球引力作用下坠，这个时候，为了不让玉蛋掉出来，阴道就要用力夹住玉蛋，阴道肌肉长期的负重锻炼，收缩力度和大脑控制度，甚至对于阴道口的闭合状态等，都会随着阴道口肌肉锻炼得到改善。

 

玉蛋功练习的原理就这么简单



理解玉蛋功的原理，正确对待玉蛋功练习的功效。



练习玉蛋功有三种方式：

1、空蛋练习；

2、阴道吊重练习；

3、阴道吞吐练习；



1、空蛋练习：

空蛋练习就是不使用玉蛋的练习，可以简单理解为盆底操，是对于无法夹住玉蛋，阴道肌力薄弱的初期辅助练习，能夹住玉蛋且能吊重的就不需要空蛋练习了。（空蛋练习也可以作为出差没有携带玉蛋时的练习方法。）



空蛋练习分两种练习方法，这两种方法也是后面吊重练习的必须步骤。



练习玉蛋功，必须学会 腹式呼吸。在讲解两种练习方法前，大家要理解腹式呼吸。



腹式呼吸就是用腹部（肚子）呼吸，平常呼吸时胸部隆起再收缩的方式呼吸。腹式呼吸时尽量避免胸部的运动，而是收缩凸起腹部的呼吸。



腹式呼吸对练习丹田呼吸很有帮助，对于女性气血也很有帮助，腹式呼吸时，因为靠近盆底肌，对于盆底肌的锻炼亦有帮助。



腹式呼吸分两种：逆腹式呼吸 和 顺腹式呼吸。



顺腹式呼吸是 吸气时腹部凸起，呼气时收缩腹部。

逆腹式呼吸是 吸气时腹部收缩，呼气时凸起放松腹部。



在练习玉蛋功时，配合腹式呼吸，收缩阴道肌肉。



顺腹式呼吸是 呼气时收紧夹住玉蛋，吸气放松玉蛋。



逆腹式呼吸是 吸气时收紧夹住玉蛋，呼气放松玉蛋。



●玉蛋功的第一个动作主要是练习阴道肌肉收缩力度。



练习之前要热身，热身动作：抖动，我们先来全身抖动一下，把身体里的能量激活好，开始，双腿和肩同宽站立，双膝自然弯曲，抖动身体，从头到脚抖动。感觉能量从心里扩散到身体的末梢，你的手指你的脚趾，你的发丝都充满了能量，身体变得柔软有活力。热身，感觉身体已经打开就可以练习动作。



空蛋练习的时候呢，可以想象你的阴道含着一颗玉蛋，在吸气时收缩挤压玉蛋，呼气时放松玉蛋。



热身后，双腿和肩同宽站立。用腹式呼吸，先深吸一口气，然后呼气。吸气时分三次用力收缩盆底肌，第一次吸气握紧玉蛋上提。想象你的盆底肌是你的拳头。慢慢握紧，同时做第二次吸气，再向上提玉蛋握紧。在第三次吸气上提，快速用力的冲刺挤压玉蛋一次，屏气，保持握紧三秒，然后呼气，慢慢放松。



1.吸气，握紧上提。继续吸气，握紧继续上提。再吸气，迅速收紧盆底肌，

2.屏气三秒。

3.呼气放松。

这些步骤是一次完整的练习。



玉蛋功第一个动作前面的 连续三次吸气收缩很重要，目的是用最大力收缩盆底肌。



吸气是连续的，中间不换气，重点就是把气吸的深，可以加强控制阴道肌肉。



第一次吸气，收缩盆底肌。

第二次吸气，继续收缩盆底肌。

第三次吸气，再继续收缩盆底肌。

然后憋3秒，再慢慢呼气放松。



第一个动作练习时，10次练习算成一组，一组练习时间控制在2分钟内，也就是说，每次练习10组（100次）即可。20分钟内完成，每个人根据自己的情况调整。



●玉蛋功的第二个动作 主要是练习阴道肌肉收缩速度。



同样先热身，之后双腿与肩同宽站立，保持自己的呼吸，快速的收缩放松，盆底肌有节律地交替重复让玉蛋在阴道里来回上下滚动，一开始可以慢一点，接下来节奏加快，一步一步的提升重复的频率。这个动作的练习最重要的是速度。练习时保持自然的呼吸节奏，不需要用尽全力收缩好。



第二个动作的第一次练习规律是：收放、收放、收放、收放、加速，收放像双手鼓掌一样，收放、收放、收放、连续十次收放。休息十秒，彻底放松你的盆底肌，继续练习。



第二个动作比较简单，就是快速收放，前五次慢慢收放，后五次加速收放。



收放10次在20秒内完成，然后休息10秒。



按10次为一组，每次练习20组即可。



以上就是玉蛋功空蛋练习的两种方法的具体方式。



如果第一次练习玉蛋功，能把吊坠吊起来，不滑落，就可以跳过空蛋练习。




2、阴道吊重练习



在练习阴道吊重之前，需要准备：

1、玉蛋。
 


2、消毒液（如茶树精油）。

3、绳子（鱼线或者牙线盒）。

4、吊坠（可以用矿泉水瓶、砝码等）

使用玉蛋的时候，每次都要消毒，建议使用茶树精油，因为茶树对妇科病毒、细菌杀伤率很高。消毒后呢再用温水冲洗干净然后才能塞入阴道。



茶树精油消毒后，再用温水冲洗，以免破坏阴道内部益生菌群的生态环境。

不能用酒精灯刺激性的消毒。



玉蛋每个月可以用热水煮一次。热水煮一两分钟即可。平常使用就用茶树即可。



消毒后穿线系上重物

线可以选择牙线、鱼线等不脱毛的线即可，如果觉得牙线太细，可以选择戴玉饰品用的红线。但每次都要换线，做好卫生。



然后玉蛋塞入阴道

吊坠选用瓶装水最好，刚开始练习者，从100g开始吊重。大概500ml的瓶装水，装三分之一的水就是100g。



根据每个人的不同可以选择合适的重量。重量是否合适的标准是：当你双腿与肩同宽站立的时候，盆底肌稍微用力收缩就能够保持住不掉下来。



当很轻松的完成训练动作，然后你就可以尝试以25克为单位增加重量了，但是千万不要为了增强效果让盆底肌负担过重，过重反而会导致盆底肌损伤。

（或者练习一个礼拜或十天之后可以尝试着调整重量）。



一切准备就绪，就可以吊重练习。


练习参考视频，一定要让吊坠上下运动，否则光吊着不动也练不出效果。



练习结束后要放松盆底肌，做简单的热身动作即可。



（2）阴道吊重第二个动作也和上述空蛋练习相同。



练习收缩速度



连续10次收放盆底肌



这个动作就像双手鼓掌一样，像小鸟怕打翅膀一样，主要是速度练习。



练习规律是：收放、收放、收放、收放、加速收放。

像双手鼓掌一样，收放、收放、收放、连续十次收放。休息十秒，彻底放松你的盆底肌，继续练习。



前五次慢慢收放，后五次加速收放。

前五次：收放、收放、收放、收放、收放；

后五次：加速收放、加速收放、加速收放、加速收放、加速收放；



10次收放为一组，每次练习20组即可。



3、阴道吞吐练习



阴道吞吐是在盆底肌的力量和速度都有了很大的进步才开始。



练习吞吐，平躺把玉蛋放入阴道，用力吐出来即可。

吐出来用手再放进去，这样循环练习吞吐，直接把玉蛋吸进去还是很有难度的，建议练习吐的功能即可。



吞吐练习以负重练习为基础，所以大家多练习负重是最好的选择。

阴道吊重练习的 用气、用力方法和空蛋练习一样。



第一步练习，同样用腹式呼吸，用力挤压玉蛋。



（1）阴道吊重第一个动作用气用力如下：



第一次吸气，收缩盆底肌。

第二次吸气，继续收缩盆底肌。

第三次吸气，再继续收缩盆底肌。

然后憋3秒，再慢慢呼气放松。



如果怕掉出来，可以跪着练习，或者吊坠下面放支撑物。

 

边看文边练习，后看到防水射了，是不是废了

吸精大法

感谢分享1024

哈哈，这是紧缩功、需要长期练习

这不得把几把夹断了

感谢分享

厉害，还能吊起一桶农夫山泉

感谢分享，论坛有你更精彩！

谢谢分享

收放自如啊这图

1024

厉害了

这个太厉害了

太厉害了

这不是阴道哑铃吗，马伊琍在微博分享过。。

感谢分享

这大城市的人真会玩

谢谢分享

有没有练成此道的？

弄出水了会不会脱出？

厉害啦👍

谢谢分享

牛逼都没这逼厉害

特殊职业工作者首创？