玉蛋功，简而言之就是将玉蛋塞入阴道，玉蛋连着吊坠，然后用阴道的力量提起吊坠。是一种阴道吊重、阴道负重练习，就像健身锻炼举重一样的再正常不过的肌肉锻炼方式了。只不过玉蛋功锻炼的是女性很少关注的盆底肌肉。

锻炼阴道肌肉就像锻炼我们身上其他肌肉一样，只有通过抗阻力锻炼的原理来强健肌肉力度、耐力等功能。就好比我们一双手，一只手拿着哑铃去练习，一只手什么都不拿去练习锻炼的效果肯定是不同的，健身房有举哑铃、杠铃，有俯卧撑、仰卧起坐等等，各种健身器械，都是通过制造阻力让肌肉在外力的作用下，达到锻炼效果，玉蛋功也是同样的原理。

玉蛋功的核心就是阴道吊重练习，这也是区别于缩阴球、盆底操等传统的练习方式。也只有在外力作用下阴道肌肉才能得到有效锻炼。

如图：玉蛋连着重物塞入阴道，玉蛋和重物受到地球引力作用下坠，这个时候，为了不让玉蛋掉出来，阴道就要用力夹住玉蛋，阴道肌肉长期的负重锻炼，收缩力度和大脑控制度，甚至对于阴道口的闭合状态等，都会随着阴道口肌肉锻炼得到改善。

玉蛋功练习的原理就这么简单



理解玉蛋功的原理，正确对待玉蛋功练习的功效。



练习玉蛋功有三种方式：

1、空蛋练习；

2、阴道吊重练习；

3、阴道吞吐练习；



1、空蛋练习：

空蛋练习就是不使用玉蛋的练习，可以简单理解为盆底操，是对于无法夹住玉蛋，阴道肌力薄弱的初期辅助练习，能夹住玉蛋且能吊重的就不需要空蛋练习了。（空蛋练习也可以作为出差没有携带玉蛋时的练习方法。）



空蛋练习分两种练习方法，这两种方法也是后面吊重练习的必须步骤。



练习玉蛋功，必须学会 腹式呼吸。在讲解两种练习方法前，大家要理解腹式呼吸。



腹式呼吸就是用腹部（肚子）呼吸，平常呼吸时胸部隆起再收缩的方式呼吸。腹式呼吸时尽量避免胸部的运动，而是收缩凸起腹部的呼吸。



腹式呼吸对练习丹田呼吸很有帮助，对于女性气血也很有帮助，腹式呼吸时，因为靠近盆底肌，对于盆底肌的锻炼亦有帮助。



腹式呼吸分两种：逆腹式呼吸 和 顺腹式呼吸。



顺腹式呼吸是 吸气时腹部凸起，呼气时收缩腹部。

逆腹式呼吸是 吸气时腹部收缩，呼气时凸起放松腹部。



在练习玉蛋功时，配合腹式呼吸，收缩阴道肌肉。



顺腹式呼吸是 呼气时收紧夹住玉蛋，吸气放松玉蛋。



逆腹式呼吸是 吸气时收紧夹住玉蛋，呼气放松玉蛋。



●玉蛋功的第一个动作主要是练习阴道肌肉收缩力度。



练习之前要热身，热身动作：抖动，我们先来全身抖动一下，把身体里的能量激活好，开始，双腿和肩同宽站立，双膝自然弯曲，抖动身体，从头到脚抖动。感觉能量从心里扩散到身体的末梢，你的手指你的脚趾，你的发丝都充满了能量，身体变得柔软有活力。热身，感觉身体已经打开就可以练习动作。



空蛋练习的时候呢，可以想象你的阴道含着一颗玉蛋，在吸气时收缩挤压玉蛋，呼气时放松玉蛋。



热身后，双腿和肩同宽站立。用腹式呼吸，先深吸一口气，然后呼气。吸气时分三次用力收缩盆底肌，第一次吸气握紧玉蛋上提。想象你的盆底肌是你的拳头。慢慢握紧，同时做第二次吸气，再向上提玉蛋握紧。在第三次吸气上提，快速用力的冲刺挤压玉蛋一次，屏气，保持握紧三秒，然后呼气，慢慢放松。



1.吸气，握紧上提。继续吸气，握紧继续上提。再吸气，迅速收紧盆底肌，

2.屏气三秒。

3.呼气放松。

这些步骤是一次完整的练习。



玉蛋功第一个动作前面的 连续三次吸气收缩很重要，目的是用最大力收缩盆底肌。



吸气是连续的，中间不换气，重点就是把气吸的深，可以加强控制阴道肌肉。



第一次吸气，收缩盆底肌。

第二次吸气，继续收缩盆底肌。

第三次吸气，再继续收缩盆底肌。

然后憋3秒，再慢慢呼气放松。



第一个动作练习时，10次练习算成一组，一组练习时间控制在2分钟内，也就是说，每次练习10组（100次）即可。20分钟内完成，每个人根据自己的情况调整。



●玉蛋功的第二个动作 主要是练习阴道肌肉收缩速度。



同样先热身，之后双腿与肩同宽站立，保持自己的呼吸，快速的收缩放松，盆底肌有节律地交替重复让玉蛋在阴道里来回上下滚动，一开始可以慢一点，接下来节奏加快，一步一步的提升重复的频率。这个动作的练习最重要的是速度。练习时保持自然的呼吸节奏，不需要用尽全力收缩好。



第二个动作的第一次练习规律是：收放、收放、收放、收放、加速，收放像双手鼓掌一样，收放、收放、收放、连续十次收放。休息十秒，彻底放松你的盆底肌，继续练习。



第二个动作比较简单，就是快速收放，前五次慢慢收放，后五次加速收放。



收放10次在20秒内完成，然后休息10秒。



按10次为一组，每次练习20组即可。



以上就是玉蛋功空蛋练习的两种方法的具体方式。



如果第一次练习玉蛋功，能把吊坠吊起来，不滑落，就可以跳过空蛋练习。




2、阴道吊重练习



在练习阴道吊重之前，需要准备：

1、玉蛋。



2、消毒液（如茶树精油）。

3、绳子（鱼线或者牙线盒）。

4、吊坠（可以用矿泉水瓶、砝码等）

使用玉蛋的时候，每次都要消毒，建议使用茶树精油，因为茶树对妇科病毒、细菌杀伤率很高。消毒后呢再用温水冲洗干净然后才能塞入阴道。



茶树精油消毒后，再用温水冲洗，以免破坏阴道内部益生菌群的生态环境。

不能用酒精灯刺激性的消毒。



玉蛋每个月可以用热水煮一次。热水煮一两分钟即可。平常使用就用茶树即可。



消毒后穿线系上重物

线可以选择牙线、鱼线等不脱毛的线即可，如果觉得牙线太细，可以选择戴玉饰品用的红线。但每次都要换线，做好卫生。



然后玉蛋塞入阴道

吊坠选用瓶装水最好，刚开始练习者，从100g开始吊重。大概500ml的瓶装水，装三分之一的水就是100g。



根据每个人的不同可以选择合适的重量。重量是否合适的标准是：当你双腿与肩同宽站立的时候，盆底肌稍微用力收缩就能够保持住不掉下来。



当很轻松的完成训练动作，然后你就可以尝试以25克为单位增加重量了，但是千万不要为了增强效果让盆底肌负担过重，过重反而会导致盆底肌损伤。

（或者练习一个礼拜或十天之后可以尝试着调整重量）。



一切准备就绪，就可以吊重练习。


练习参考视频，一定要让吊坠上下运动，否则光吊着不动也练不出效果。



练习结束后要放松盆底肌，做简单的热身动作即可。



（2）阴道吊重第二个动作也和上述空蛋练习相同。



练习收缩速度



连续10次收放盆底肌



这个动作就像双手鼓掌一样，像小鸟怕打翅膀一样，主要是速度练习。



练习规律是：收放、收放、收放、收放、加速收放。

像双手鼓掌一样，收放、收放、收放、连续十次收放。休息十秒，彻底放松你的盆底肌，继续练习。



前五次慢慢收放，后五次加速收放。

前五次：收放、收放、收放、收放、收放；

后五次：加速收放、加速收放、加速收放、加速收放、加速收放；



10次收放为一组，每次练习20组即可。



3、阴道吞吐练习



阴道吞吐是在盆底肌的力量和速度都有了很大的进步才开始。



练习吞吐，平躺把玉蛋放入阴道，用力吐出来即可。

吐出来用手再放进去，这样循环练习吞吐，直接把玉蛋吸进去还是很有难度的，建议练习吐的功能即可。



吞吐练习以负重练习为基础，所以大家多练习负重是最好的选择。

阴道吊重练习的 用气、用力方法和空蛋练习一样。



第一步练习，同样用腹式呼吸，用力挤压玉蛋。



（1）阴道吊重第一个动作用气用力如下：



第一次吸气，收缩盆底肌。

第二次吸气，继续收缩盆底肌。

第三次吸气，再继续收缩盆底肌。

然后憋3秒，再慢慢呼气放松。



如果怕掉出来，可以跪着练习，或者吊坠下面放支撑物。