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[不懂] [意难平]健身三年，我得到了啥？？？[21P]
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[不懂] [意难平]健身三年，我得到了啥？？？[21P]
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原震侠
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吃不控制是不行的
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2024-10-09 23:08
#50樓
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交杯换盏
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你先把健美那套放下。控制饮食，去学cross fit训练好吧，要么就转举重。你天天不控制饮食又是肌肥大训练。没啥收获是正常的。
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2024-10-09 23:21
#51樓
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buer250
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继续说呀，对比图了，肌肉图了
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2024-10-09 23:30
#52樓
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hdcwnet
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如果是要瘦身减脂 解决掉脂肪肝 就需要1.控制饮食 控制糖和碳水摄入 2.每天慢跑40到60分钟(时间比距离重要) 3.保证良好睡眠不熬夜 让内分泌处于良好状态。撸铁只能帮你增加肌肉 对减脂意义不大
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Posted:
2024-10-09 23:46
#53樓
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伊凡战魂
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每次1.5小时多了，燃脂效果最好的时间是心率上去后第30分钟到第55分钟，吃的话多多少少还是要控制一下，还有不要举铁冲重量了，找个有氧运动玩玩吧，足球篮球乒乓球羽毛球拳击摔跤都行，社恐的话你就只能在家跳跳操空挥拳了
------------------------
E
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Posted:
2024-10-09 23:56
#54樓
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文件转输助手
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2024-10-10 00:10
#55樓
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洛凝
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饮食还是要控制
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2024-10-10 00:15
#56樓
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一片月临城
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2024-10-10 00:18
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已心浮华
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饮食也很关键，适合自己就行
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2024-10-10 00:33
#58樓
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就穿阿迪王
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饮食习惯不好啊 三分练七分吃
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2024-10-10 00:42
#59樓
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度娘的毒
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2024-10-10 00:43
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拳霸
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健身房各种胖子硬拉200kg以上的，如果想要线条，有氧要安排上
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2024-10-10 00:47
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mummy
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如果不健身你现在不一定多大的体重了呢，运动并不能减肥，但是能让你有个好的精神状态
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2024-10-10 00:49
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slayersboxer
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多做有氧啊。。。。
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2024-10-10 00:50
#63樓
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林中龟
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2024-10-10 00:53
#64樓
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日昌晶田
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方法不对 努力白费
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2024-10-10 01:01
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黄主任的小秘
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2023-05-23
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饮食不控制的话只能是一个有力量的胖子 还是得控制饮食
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给自己的幽默
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2023-01-10
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小弟三十多，从高中接触健身至今断断续续周而复始，最近这一段坚持了两年多，变化还是比较正向的。因此建议老哥饮食一定要健康，作息需规律（最起码别熬夜保持充足睡眠）。比如我每天的早饭：4个鸡蛋1杯奶一点碳水（面包、馒头等）；午饭：正常吃，碳水蛋白质蔬菜都有；晚饭：训练后一杯蛋白粉奶昔。平均一周1-2顿酒。这两年半坚持下来，形体有变化，体脂缓慢降低因为我不做有氧，精神状态也不错
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2024-10-10 01:17
#67樓
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HINO
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練多久也沒用，碰到啊朱還是三秒鐘
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谁说不是你
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思尘
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