[男性养护]小JJ的科学保养与维护69式，6类能让小弟弟变身大哥哥的食物，9种好的生活习惯让小弟弟不会软得太快，快快Get起来

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麻花地的椒

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【小JJ食物改善】
● 众所周知，壮阳不一定要服用西药，「食物」也可以带来很大的帮助。现在许多研究人员完全赞成这样的说法！他们认为，因为小弟弟里面有许多细微的神经和血管，所以如果吃下去的食物容易让血管堵塞，那小弟弟就会硬不起来。相反的，如果平常多吃对血管有益的食物，自然能让弟弟变大哥、让它「软硬自如」!

【保养食物１：咖啡】
● 根据研究，一天喝下2至3杯咖啡(大约170至375毫克的咖啡因)，患有勃起障碍的可能性较低。所以养成喝咖啡的习惯其实能帮助你的小弟弟硬起来。因为咖啡因会造成身体一连串作用，让阴茎动脉放松、并增加血液流通，造成的效果和服用治疗勃起障碍的药物相似。

【保养食物２：鲑鱼、蛋黄、强化牛奶】
● 你的小弟弟不只对女生的D有反应，对维生素D也会有很强的反应。所以多摄取含维生素D的食物，可以让你的小弟弟在快乐的环境下长大！研究发现，将受试的男性分为两群，一群每天摄取3,332国际单位的维生素D，另一群则是服用安慰剂，并维持一年。他们发现，服用维生素D的那群受试者，「游离睪固酮」(能驱动性欲)的量有明显增加。

● 此外，研究也发现，缺乏维生素D，也会制造出自由基、让身体里的一氧化氮量降低。而一氧化氮可以帮助你的血管运作，所以一旦缺乏，就会让血管无法放松，因而影响小弟弟的血流顺畅，造成勃起障碍。

【保养食物３：蓝莓、柳橙】
● 哈佛大学做过为期10年、针对超过2万5千名男性的研究，发现多吃富含特定类黄酮(花青素、黄烷酮、黄酮)食物的男性，患有勃起障碍的风险较不吃的男人低。事实上，一个礼拜吃个几次含类黄酮的食物，例如蓝莓、草莓、苹果、和柑橘类水果，得到勃起障碍的可能性比不吃的人低了9~11%。研究人员认为，那是因为食物中的类黄酮能帮助放松动脉、促进血管健康。

● 小弟弟变大哥小提示：有在运动的男生(每个礼拜快走2~5个小时)，如果同时多吃富含类黄酮的水果，他们得到勃起障碍的风险会降低21%。！

【保养食物４：开心果、杏仁、胡桃】
● 研究发现，有勃起障碍的人连续3个礼拜服用100克的开心果，他们的勃起功能、高潮的质量、性欲等都有明显的改善。除此之外，他们还有较高的高密度脂蛋白(即「好的」胆固醇)，及较低的低密度脂蛋白(即「不好的」胆固醇)。因为开心果富含相当多的氨基酸，能增进身体里的一氧化氮。此外，其他坚果类，例如杏仁、胡桃等，也是获得健康脂肪很好的来源，所以对你的心脏很好，因此对弟弟也好！

【保养食物５：豆类、全谷物、橄榄油】
● 只要是对你心脏好的东西，基本上对小弟弟也好。

● 心脏病其实是造成勃起障碍一个相当常见的因素，因为一旦血小板开始在你的血管内堆积，首当其中的就是弟弟里的血管也会开始阻塞。而地中海饮食被许多人认为能有效增进心脏健康。为了验证这点，意大利的研究人员让有有勃起障碍的男人，饮食改成地中海式，即多吃蔬菜、水果、全谷类、橄榄油、及鱼。２年后，1/3的男性可以重拾正常的性生活，身体发炎的程度也较低。因此他们认为，多吃富含纤维、及抗氧化剂的食物可以抗发炎，这样就能提升血管健康。

【保养食物６：黄椒、桃子、菠菜】
● 维他命C是精子健不健康的关键！

● 研究人员把烟瘾很大、精液质量差的受试男人分为三组。一组服用200毫克的维他命C，一组服用1000毫克，另一组则服用安慰剂。４个星期后，第一组的精子质量提升了15％，不只精子数提高、精子也可以游的较远较久。而第二组则增进了40%！！研究人员认为，维他命C能保护你精子的DNA，让它不被自由基破坏。

【小JJ健康的好生活习惯】
● 如果要男人们列出最怕的疾病，第一名大概不会是癌症，而是不举吧！但其实性功能障碍没有大家想的这么可怕，除了少数人是先天问题，大部份的人不举、早泄都是后天生活习惯不佳造成的。所以如果你想要持久硬邦邦，最好早点开始预防！不止需要有益的饮食，还要预防不举的生活习惯，为了自己性福着想，大家快点养成好习惯吧！

【习惯1：别乱吃药】
● 药罐子型男们要小心了，有些抗忧郁药、血压药、止痛药、抗组织胺药其实会造成你的勃起障碍。还没中奖的也别太高兴！因为即使是一般成药，例如：过敏药、感冒药等。也有可能会让你不举。所以吃药前，最好看清楚副作用。如果发现吃了会软趴趴，那最好带去跟医生问清楚才好！

【习惯2：腰围要注意】
● 研究发现，腰围粗的人更易有不举的状况发生。因为腰围大代表你的内脏脂肪指数较高。内脏脂肪高又代表你有较低的睪丸素、且更易发炎。而这两种情状都对你的小弟弟不好。所以那些太胖、有啤酒肚的型男们，终于找到理由开始运动了吧!?

【习惯3：不抽烟】
● 型男们可别嘲笑香烟盒上抽烟会造成不举等警语，那些其实都是真的！抽烟会伤害血管内壁，进而影响肌肉动作(当然包括小弟弟的肌肉)、并使血液无法流入而造成不举。事实上，甚至有研究指出，抽烟男生不举的比例，比不抽烟的高了51%。至于已经有抽烟习惯的型男们，快考虑戒烟吧！因为研究也说，戒烟一年后，25%的人反应他们不举的情况获得改善。

【习惯4：别把工作带回家】
● 临床研究显示，很多30多、40、50岁、事业成功的中年男人都有不举的问题，因为他们的工作压力很大。因为比较没有明显上、下班分界，会把压力带到他们的全天生活，所以造成床上无力。再说，工作狂通常都无法好好睡觉和运动，而这两点正是改善不举的重要因素！

【习惯5：注重睡眠质量】
● 想要硬邦邦，你必须要有高质量睡眠。研究显示，一般年轻、健康的男生，只要连续几天睡眠少于5小时，他们的睪丸素就会降低10%。此外，平衡脑部影响勃起情况的贺尔蒙(例如多吧胺、血清素)，就是要靠睡眠来调节。这就是为什么深沈的睡眠对于男人相当重要。建议每天至少睡上6个小时，7-8小时最理想。

【习惯6：要勤刷牙】
● 土耳其研究显示，有不举问题的人比没有不举问题的人，得到牙龈疾病的机率多出3倍。事实上，根据英国牙医协会报告指出，5个勃起功能障碍的男人里面，就有4个有牙龈疾病。所以平常请养成用牙线的习惯，并且每天刷两次牙才行！

【习惯7：控制酒量】
● 临床研究显示，喝了酒的人想要达到勃起，必须比平常更努力。而且即使勃起，看起来仍比清醒的人软得多。而且即使你戒了酒，还是很有可能比养成酗酒习惯前，更易有勃起障碍。此外，酒有抑制和镇定的功用。所以不但会让你勃起更难，甚至还有可能有助睡眠而睡着。不过好消息是，以上的问题通常发生在酗酒严重的人身上。所以对于浅酌的人是没有影响的！

【习惯8：保持运动习惯】
● 大家都知道运动有助于勃起，但一般的小小跑步可不算，你最好要提高运动强度！研究显示，有高血压及不举问题的男性，在完成为期8周的健身训练后，他们勃起情况，比起不运动时更佳。研究人员相信，那是因为这类运动会让你的血管运作更顺畅，而连带改善了你的勃起情况。

【习惯10：别再和笔记本窝在一起了】
● 相信很多人喜欢抱着笔记本（平板）刷剧窝在沙发一整天！但其实笔记本温度很高，会让你的睪丸精子数和睪酮指数降低，因为睪丸内制造精子和贺尔蒙的细胞，对热相当敏感。这也是为什么你的阴囊会露在体外！(而且你的蛋蛋温度会比体温低一些些)所以，长时间把笔记本放在身上，的确有可能会影响你的勃起能力！

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练练手

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