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NoRaAwn


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30+岁的男士大保健:如何吃如何运动,简单易学的养生分享,大家都是怎么保持的?



以下内容以问答的方式呈现吧:


问:男性群体大概到了什么年龄状态会开始下滑?


答:其实并没有一个标准,每个人的身体素质和状态都不一样,有的人到了五六十岁都还有保持状态,有的人步入中年之后状态就会逐渐感受到差距,都是看各人的体质。


当然,很多营销方式主要针对的就是中年男人,所以中年男人也很容易陷入焦虑觉得自己是不是有什么问题,一般问题可以通过方式把状态调整回来的。


问:如何提升或者调整一个良好的状态?


答:最主要的是养成良好的饮食和作息习惯,以及拥有一个良好的心理状态,在饮食和作息方面要做好,所以饮食和作息会比较重要,这方面做好管理的话,状态会有不错的改善。



问:有什么合理的饮食结构和作息方案?


答:饮食方面,一般来说合理搭配就行,如果有条件的话,可以考虑系统性的养生饮食,比如地中海饮食,对男性女性的养生都有效果。


地中海饮食:

“地中海饮食”得名于地中海周边的西班牙、意大利、法国和希腊一些国加,以健康、清淡、简单而又营养全面著称的饮食风格,是一种饮食习惯,而不是结构化饮食。 其首要特点是摄入足量的水果、蔬菜和全麦谷物,饮食中也会包含豆类食品、坚果、脱脂牛奶、橄榄油和一些鱼类,以及少量的红肉、盐和碳水。

省流要点:多吃贝类、果蔬、杂粮、坚果


1、不饱和脂肪酸;


肉类可以多吃白肉(鱼、海鲜、鸡肉)为主,白肉的蛋白质比较好吸收,不饱和脂肪酸更多,且海鲜含有丰富的锌、硒等微量元素和维生素群,蚝类、扇贝、虾最佳。


锌可以刺激性腺激素的合成,并增加血清睾酮水平,从而促进男性性功能的提升。


红肉、动物内脏可以适当搭配食用。


在用油方面,可以先查一下不饱和脂肪酸的含量,猪油大概是50%,植物油大概是60%~70%,相差其实并不大,注意实用量就行,做到少油饮食,大多数人的饮食习惯还是更倾向于高油高糖,如果能少油少糖饮食,身体和精神都会有不错的提升。


2、丰富的果蔬摄入;

果蔬尽量多样性,避免只吃一种,多补充膳食纤维和维生素群,水果尽量食用当季水果,注意糖分摄入,量不用大,但是种类可以相对多一些,每人每天的蔬菜食用量300~500g,水果200g~300g


比如:菠菜含有叶酸、大蒜能合成大蒜素提升供血能力、牛油果富含多种微量元素和丰富的不饱和脂肪、苹果含有等等

3、适当吃点粗粮;

五谷杂粮富含高纤高钙,板栗也是不错的选择(我今天才知道板栗还有这功效)。

4、少油少盐;

少盐少油饮食,比如不喝或少喝炖汤,炖汤中的嘌呤、盐和脂肪都比较高,对肾脏造成的负担也大,汤类饮食可以选择快速汤,少量放盐。

5、每天不低于60g的坚果;

高蛋白的坚果富含多种对男性有好处的东西,如 ω-3脂肪酸、叶酸和抗氧化剂、维生素 E、锌和硒。

这些营养物质可以保护精子免受自由基损伤,维持精子结构的完整性。(降低精子畸形率)

问:嗑瓜子算不算?

答:南瓜子吧,便宜而且营养丰富。


6、控制食欲,不要吃撑;

男性到了一定年龄后代谢速度逐渐下降,容易营养过剩造成肥胖,内脏脂肪堆积等问题,所以在饮食过程中,不要暴饮暴食,要控制食量,可以放缓进食速度,细嚼慢咽来增加饱腹感,吃到八九分饱就行,不要吃得太撑。



问:像我这种三餐不规律的人,又经常吃外卖,饮食方面无法做到那么精细,可以用保健品替代饮食吗?


答:因为很多原因,保健品能产生的效果并不大,更多的是吃不坏,但也起不到太多能吃好的效果,功效性不大,成本也高,且三餐不规律对肠胃的负担也大,还是养成合理均衡的饮食习惯更好。


如果真有考虑购买保健品,注意成分和用量,对男性比较有效果的成分:锌、硒、ω-3脂肪酸、精氨酸等


锌:
可以维持人体正常食欲
缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食。
可以增强人体免疫力
锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能。
锌有帮助生长发育、智力发育、提高免疫力的作用,缺乏锌会对我们的身体,特别是生长发育造成严重影响,所以,补充足够的锌是生长发育,智力发育必须的。平时除了饮食要均衡外,别忘了适当补充营养。


锌与精子密度、精子活力、精子数量、前列腺炎均密切相关,直接参与精子的生成、成熟、激活和获能;硒则在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大的作用;因此缺锌和硒是被认为引起男性不育的因素之一。


硒是影响精子产生和代谢的一系列酶的重要组成成分,是精子线粒体外膜硒蛋白的成分之一。缺硒会影响精子线粒体外膜硒蛋白的形成,从而造成脂质过氧化对细胞膜的损伤和DNA的复制,最终影响精子的生成。研究证实,硒对精子的形成和发育具有特异作用,缺硒是导致男性不育的重要因素之一。


Omega-3,又被写作 ω-3、Ω-3 、w-3 、n-3 ,中文称“奥米茄-3 ”、“欧美加 3 ” 、“欧米伽 3 ”,为一组多元不饱和脂肪酸,由于人体自身无法产生,只能通过食物获取,因而被认为是健康必需的脂肪酸。常见于深海鱼类和某些植物中,对人体健康十分有益。


精氨酸,是组成人体蛋白质的21种氨基酸之一,是构成蛋白质的基本单位。精氨酸也是构成人类精子头部的主要成分,对提高精子活动力,发挥着重要作用。\

在补充营养素的同时,也要合理运动,尤其是久坐办公室的群体,与其把注意力放在营养素上,不如改变懒惰,多抽空遛遛弯,久坐对男性并不友好。


问:除了吃之外,运动能不能提升状态?有说法是提肛的效果很好。

答:运动以有氧运动为主,适当的有氧运动有益身心健康,并且提升心肺功能,对于提升耐力和质量也有帮助,凯格尔运动就是不错的有氧运动,主要作用是改善盆底肌,对于男性女性都有不错的效果。



不过,凯格尔运动的效果也是看个人体质,有的人说有效,有的人说无效,其实只要是长期做有氧运动,基本都会有一定的提升,凯格尔运动主要能锻炼到腹部和盆底肌肉群,对前列腺和肠道蠕动也有不错的帮助,可以多做,结合跑步、深蹲等提升心肺功能的运动,效果会更好。


凯格尔运动:

1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.保持骨盆底肌肉(亦称PC肌)收缩五秒钟,然后慢慢地放松。 休息五到十秒后,重复收缩运动。 4.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部位的放松。

好处:

1、促进肠道蠕动;
2、按摩前列腺;
3、锻炼盆底肌肉群;
4、改善血液循环。


问:那作息方面有什么指示?

答:主要就是保持充足的睡眠时间,熬夜不好,但是很多人喜欢熬夜,熬夜对于肝脏、肾脏、心脏的负荷很大,并且会造成肥胖、秃头,有研究指向熬夜对于性生活质量有直接影响,并且熬夜的男性患上ED的概率要高得多。


所以,尽量不熬夜,有的人睡眠质量好,可以很快进入深度睡眠状态,睡眠时间少一点但是状态依旧能维持住,而对于那些睡眠质量不好的,最好是能保证每天至少有7个小时的睡眠时间。

并且,保持充足的睡眠时间,对于质量也有显著提升,有文献表明(2015年6月《国际性医学学会》发表的文献,PMID: 25772315):睡眠时间充足的群体,情绪状态和生活质量会更高。


另外就是不要久坐,久坐对前列腺和腰都不好,并且会影响情绪状态,最好每隔40分钟就站起来遛遛弯。


问:我抽烟喝酒熬夜久坐还不爱运动,饮食也不规律,两年胖了四十几斤,还有机会吗?

答:懒是没救的。


问:像【西地那非】、【他达那非】之类的药物可以有效提升状态吗?


答:此类药物都是处方药,包括希爱力,也是需要处方才能拿到的药物,至于其他购买途径,大多数是仿制药或带有一定的西地那非成分,具体用量和制成规范很难说的清楚,并不建议自行用药。


并且此类药物是用于生理障碍的辅助药物,如果没有这方面的生理障碍,切勿只是因为要增加自信心理而胡乱用药。


西地那非的药物原理就是在体内催生“一氧化氮”,“一氧化氮”可放松平滑肌,让血液充分的流入到海绵组织中。“精氨酸”同样可以在体内催生“一氧化氮”,所以不建议没有功能障碍的男性依赖于此类药物。


且此类药物或多或少都有一定的副作用,常见的副作用有口渴、面红、眩晕、视力模糊,蓝视(看东西泛蓝)出现的较多。而这种副作用可能会持续几天,使用西地那非等处方药物,一定要在医生的建议前提下使用,切勿私自用药。



问:生理上养成良好的生活习惯,那么心理上的呢?


答:这个不是我的专长了,每个人保持身心愉悦的方式不同,引发情绪亢奋的契机也不同,对于我来说,每天看你的推文,心理状态就挺不错的。


(谢谢)



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DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 03-11 18:36 樓主 引用 | 發表評論
NoRaAwn [樓主]


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30+岁的男士大保健


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    TOP Posted: 03-11 18:37 #1樓 引用 | 點評
    龙吟凤鸣


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    TOP Posted: 03-11 18:41 #2樓 引用 | 點評
    哦爱捏


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    混吃等死
    TOP Posted: 03-11 18:44 #3樓 引用 | 點評
    NoRaAwn [樓主]


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    引用第3樓哦爱捏於2024-03-11 18:44發表的 :
    混吃等死

    太懒了
    TOP Posted: 03-11 18:51 #4樓 引用 | 點評
    你们才入行


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    TOP Posted: 03-11 18:51 #5樓 引用 | 點評
    11jiuge


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    都躺平了,还保健?
    TOP Posted: 03-11 18:54 #6樓 引用 | 點評
    沉默的寡人


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    TOP Posted: 03-11 18:59 #7樓 引用 | 點評
    czswjq


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    多有氧运动,这是最好方法
    TOP Posted: 03-11 19:01 #8樓 引用 | 點評
    池州夫妻


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    多做运动才可以
    TOP Posted: 03-11 19:05 #9樓 引用 | 點評
    绝味鸭皇


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    ,对于我来说,每天看你的推文,心理状态就挺不错的。


    还能这么做广告


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      TOP Posted: 03-11 19:10 #10樓 引用 | 點評
      咪眯猫


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      TOP Posted: 03-11 19:12 #11樓 引用 | 點評
      坚挺有力


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      谢谢分享
      TOP Posted: 03-11 19:27 #12樓 引用 | 點評
      茎深


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      躺平
      TOP Posted: 03-11 19:43 #13樓 引用 | 點評
      风寒爱存不存


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      TOP Posted: 03-11 20:20 #14樓 引用 | 點評
      again


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      这水文也是绝了。
      TOP Posted: 03-11 20:20 #15樓 引用 | 點評
      爱曰睡美人


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      看百蓝志,保持好心态


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        TOP Posted: 03-11 20:30 #16樓 引用 | 點評
        qqq0623


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        TOP Posted: 03-11 20:45 #17樓 引用 | 點評
        草原科多兽


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        35左右
        TOP Posted: 03-11 20:57 #18樓 引用 | 點評
        六六壹零贰肆


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        TOP Posted: 03-11 21:03 #19樓 引用 | 點評
        東方幻象


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        TOP Posted: 03-11 21:03 #20樓 引用 | 點評
        深渊两腿之间


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        TOP Posted: 03-11 21:10 #21樓 引用 | 點評
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        TOP Posted: 03-11 21:22 #22樓 引用 | 點評
        骑马的步兵


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        TOP Posted: 03-11 21:26 #23樓 引用 | 點評
        113004欠日


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        海带算不算海鲜?
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