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武汉子不语


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关于PC肌的一些个人浅谈和日常练习



序:有些人可能对于PC肌很陌生,不知道的兄弟可以自行百度了解,这里就不过多的赘述了。这里我主要讲的还是怎么来锻炼PC肌,因为前几天论坛有个兄弟询问我了。刚好五一放假就抽个时间来发个帖。以下内容部分来自资料,其他的就是我个人总结的一些练习方法和感受。


首先你要清楚为什么要练PC肌:1、锻练你控制射精的肌肉,避免早泄  2、锻练出具有“肌肉感”的阴茎 3、锻练出如你所愿的随时都能勃起的,坚硬如石的阴茎 4、改善阴茎血液的循环,改善排尿不畅,显著改善性能力,提高射精量和射精频率 5、锻练出具有多次性高潮,而无疲惫感,锻练出健康良好的前列腺


到这里许多人马上会想到:“那我究竟怎麽来锻练这个玩意儿?别担心,我们很快就会知道的。以下我会解释 PC 肌在什麽地方,如何确定锻练的部位,以及基本的 PC 肌收缩练习,以便为以后强烈的收缩练习做准备。
     

以上就是 PC 肌的解剖图。开始锻练 PC 肌的第一步,就是了解 PC 肌究竟处于什么部位。有些人已经锻练 PC 肌好几年了,却不知道这就是 PC 肌。快速测试一下:试着勃起。如果你能让鸡儿自然地勃起,那你就找到 PC 肌了。如果做不到,那等你去排尿的时候,试着憋住尿液。你用来憋住尿液的那些肌肉就是 PC 肌。如果连憋尿也憋不住,那你的身体就很差劲了。如上所诉,能控制你排尿的,能够收缩的肌肉就是 PC 肌。


开始先做 10-20 个收缩动作,看看效果怎样。如果你做了 20 个收缩就感到累了,那你的PC肌就很弱了。做 20 个收缩之后,再紧紧地收缩 PC 肌,尽可能地保持这个状态,越长越好。由于缺乏 PC 肌的锻练,开始你应该会觉得很累,但是经过几个月不间断的坚持练习之后,你就能紧紧地收缩 PC 肌,来控制射精的冲动,直到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”!


热身
按照固定的节奏,收缩放松 PC 肌,做 30 个,然后休息半分钟。再同样做 2 套。每次休息半分钟。完成后,因为血液的流量增加了,所以你就会觉得能较好地控制 PC 肌了。

PC 肌夹紧练习
一次又一次地夹紧放松。开始做 30 次一套的,再慢慢开始做 100 次一套的。我目前能做 400次一套,每次做到力竭为止。这样, PC 肌很快就能练成功,你会发现,每天早晨起来,你的鸡儿都会坚硬如石头地勃起,那叫一个真邦邦硬,就算你面对一个坐地能吸土的熟女,你都有信心能拿下,当然,你不能急于求成的过度锻炼,这样会适得其反,要循序渐进的练习,就像健身一样,一点点的增加难度和锻炼量。

长时间缓慢的收缩
先做 30 个收缩练习,热身一下。再保持收缩的状态,数 20 下,放松,休息半分钟。重复 5 次。经过几个月的练习,你就能在一次保持收缩的状态达几分钟。这个练习能使你的鸡儿充分勃起,延长做爱的时间。最终你能练到做 10 次练习,每次都能保持收缩状态达 2 分钟。听起来好象多了一点,但是,好处是不言而喻的。你在射精的时候,可能会从床头喷射到床尾,这是我坚持四年每天或多或少锻炼PC肌的实战结果,尤其是和女友做爱内射的时候,女友一瞬间的感觉到有一股热流打到宫颈口,浑身很酥麻,这是我女友给我的真实反馈。

PC 肌阶梯式练习
这个练习就是逐步增加收缩和放松 PC 肌次数的练习。开始,先收缩 PC 肌,保持住,再收缩得紧一点,保持住,再紧一点,再保持住 20 秒,然后放松一点,再放松一点。保持住,再放松一点,再保持住,再放松一点,直到完全放松。可以根据自身条件连续做 3-5 套。

PC 肌震颤
慢慢地收缩 PC 肌。这个慢的程度就是:要花 5 分钟才能完成这一过程。有时候,你可能会觉得实在不能再收缩了,但是还是应该继续。尽力收缩,直到 PC 肌开始发抖了。保持那个状态,慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后,再试著更紧地收缩 PC 肌,直到进入一种新的状态。等到感实在忍受不了了,再放松,并做 20 个快速收缩。做完这个练习,你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。

以上就是PC肌的锻炼方法,当然还有更加专业的方法,那就是凯格尔运动,但我个人是不建议用凯格尔的,因为专业性比较强,适合有一定健身基础的人练习,而且里面的一些动作要求还是有难度的。我的建议就是每天坚持练好最基本的PC肌夹紧练习就完全够用了,前提是一定要坚持练,一定要坚持练,一定要坚持练,只要你每天坚持练,三个月必定见成效。还有一点要说的就是,只要是锻炼,你就得常年或多或少的保持锻炼量。不管是PC肌练习也好,还是健身也好,长时间不锻炼,必然会慢慢的走下坡路的。

PS:我以上说的那些锻炼方法可以任何时候,任何地点,不管是站着也好,做着也好还是躺着也好都可以练。我推荐你座着或者盘腿坐在床上练,这样你可以更好的找到感觉。也可以利用一点点的空闲时间练,比如吃饭的时候,开车等红绿灯的时候等等。如果你掌握不好练习节奏点的话,你可以微信小程序里搜“G动力—PC盆底肌锻炼助手”来辅助练习,这是免费的。不要花钱去买什么KEEP,7动凯格尔什么的,完全没那个必要。

花了一个半小时来写这帖子,希望老哥们认真看完吧,最好是一起锻炼起来,只有益处,没有坏处的,当你坚持几个月后,你就会发现变化的。这应该也不是什么难事,我告诉你的是很简单直接的锻炼方法,没有任何局限性。当然,女的也是可以练的,可以更好收缩阴道,使阴道更有张力和紧致,一但生娃,顺产妥妥的,也可以和男友或者老公做爱的时候偶尔PC肌猛的收缩上那么一下,对于男人的我来说那感觉我是不想体会了,没时间认真看完的兄弟姐妹们可以收藏下,哪天想开始练了可以翻出来看看。最后祝老哥们每天都有晨勃,鸡儿梆硬如铁。也祝老姐们天天当女王,自信放光芒(咱论坛里肯定有女的)

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DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 05-06 10:20 樓主 引用 | 發表評論
菜问


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    TOP Posted: 05-06 10:21 #1樓 引用 | 點評
    需尽欢


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    感谢分享。
    TOP Posted: 05-06 10:21 #2樓 引用 | 點評
    givancn


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    TOP Posted: 05-06 10:21 #3樓 引用 | 點評
    欤诺


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    尝试一下,期待有效果


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      TOP Posted: 05-06 10:23 #4樓 引用 | 點評
      爱抚


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      赶紧提肛


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        TOP Posted: 05-06 10:25 #5樓 引用 | 點評
        旋转的小猪


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        TOP Posted: 05-06 10:30 #6樓 引用 | 點評
        春皋


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        感谢分享提肛一刻
        TOP Posted: 05-06 10:30 #7樓 引用 | 點評
        独孤菜鸡


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        提肛走起
        TOP Posted: 05-06 10:31 #8樓 引用 | 點評
        东海小神龙


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        勿忘提肛
        TOP Posted: 05-06 10:39 #9樓 引用 | 點評
        话别憋在心里


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        图呢?
        TOP Posted: 05-06 10:39 #10樓 引用 | 點評
        海心月


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        开一个每日提肛打卡,哈哈哈!
        TOP Posted: 05-06 10:52 #11樓 引用 | 點評
        肉多多


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        TOP Posted: 05-06 10:53 #12樓 引用 | 點評
        南海寻经


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        提肛一刻钟
        TOP Posted: 05-06 11:08 #13樓 引用 | 點評
        龙城大白哥


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        TOP Posted: 05-06 11:11 #14樓 引用 | 點評
        满天星光


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        TOP Posted: 05-06 11:19 #15樓 引用 | 點評
        一芥老农


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        学习了,感觉现在说的锻炼方法很多,但具体哪种好还真说不清
        TOP Posted: 05-06 11:20 #16樓 引用 | 點評
        弥空


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        感谢分享
        TOP Posted: 05-06 11:22 #17樓 引用 | 點評
        Aquapee


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        需要边用边练
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        V
        TOP Posted: 05-06 11:38 #18樓 引用 | 點評
        冰城老憨


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        谢谢分享
        TOP Posted: 05-06 11:46 #19樓 引用 | 點評
        风吹卵毛动


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        必须练练
        TOP Posted: 05-06 12:01 #20樓 引用 | 點評
        nosheep


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        感谢分享
        TOP Posted: 05-06 12:10 #21樓 引用 | 點評
        墨鸦


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        难的是坚持
        TOP Posted: 05-06 12:22 #22樓 引用 | 點評
        自甘堕落


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        TOP Posted: 05-06 12:27 #23樓 引用 | 點評
        骚人墨客


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        勿忘提肛!
        TOP Posted: 05-06 12:47 #24樓 引用 | 點評

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